നാർസിസിസം കൈകാര്യം ചെയ്യൽ: കുടുംബത്തിൽ അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കൽ

നാർസിസിസ്റ്റിക് സ്വഭാവവിശേഷങ്ങളുള്ള ഒരു കുടുംബാംഗവുമായി ഇടപെടുന്നത് അങ്ങേയറ്റം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. നാർസിസിസ്റ്റിക് പേഴ്സണാലിറ്റി ഡിസോർഡർ (NPD) എന്നത് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയാണ്. സ്വന്തം പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതമായ ബോധം, അമിതമായ ശ്രദ്ധയും ആരാധനയും നേടാനുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ആഗ്രഹം, പ്രശ്നസങ്കീർണ്ണമായ ബന്ധങ്ങൾ, മറ്റുള്ളവരോട് സഹാനുഭൂതിയില്ലായ്മ എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷതകൾ. ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന് മാത്രമേ NPD നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയൂ എങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും കുടുംബത്തിനുള്ളിൽ ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും നാർസിസിസ്റ്റിക് സ്വഭാവങ്ങൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ സങ്കീർണ്ണമായ സാഹചര്യങ്ങളെ തരണം ചെയ്യാനുള്ള പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങൾ ഈ വഴികാട്ടി നൽകുന്നു, ഇത് വൈവിധ്യമാർന്ന സാംസ്കാരിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ പ്രായോഗികമാണ്.

നാർസിസിസ്റ്റിക് സ്വഭാവം മനസ്സിലാക്കൽ

അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നാർസിസിസ്റ്റിക് സ്വഭാവത്തിന്റെ പൊതുവായ രീതികൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ പെരുമാറ്റങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മനഃപൂർവമായ ദ്രോഹச்செயലുകളല്ല; അവ പലപ്പോഴും ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയ അരക്ഷിതാവസ്ഥകളിൽ നിന്നും നിറവേറ്റപ്പെടാത്ത ആവശ്യങ്ങളിൽ നിന്നുമാണ് ഉടലെടുക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, മൂലകാരണം മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഈ സ്വഭാവങ്ങളുടെ ദോഷകരമായ സ്വാധീനത്തെ ന്യായീകരിക്കുന്നില്ല.

സാധാരണ നാർസിസിസ്റ്റിക് സ്വഭാവങ്ങളും പെരുമാറ്റങ്ങളും:

• മഹത്വഭാവം: സ്വന്തം പ്രാധാന്യം, നേട്ടങ്ങൾ, കഴിവുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള അതിശയോക്തിപരമായ ബോധം. അവർ തങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കുകയും മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ തങ്ങൾ ശ്രേഷ്ഠരാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഉദാഹരണം: ഒരു ടീം പ്രോജക്റ്റിന്റെ വിജയത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഖ്യാതിയും സ്വയം ഏറ്റെടുക്കുക.
• ആരാധനയ്ക്കുള്ള ആവശ്യം: മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് പ്രശംസയ്ക്കും ശ്രദ്ധയ്ക്കുമായി നിരന്തരം ആഗ്രഹിക്കുക. അവർ പുകഴ്ത്തലുകൾക്കായി കാത്തിരിക്കുകയോ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമല്ലാതാകുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥരാകുകയോ ചെയ്യാം. ഉദാഹരണം: സഹതാപവും ശ്രദ്ധയും നേടുന്നതിനായി അവരുടെ ചെറിയ അസുഖങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഉറക്കെ പരാതിപ്പെടുക.
• സഹാനുഭൂതിയില്ലായ്മ: മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും തിരിച്ചറിയുന്നതിനോ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്. അവർ മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങളെ നിസ്സാരവൽക്കരിക്കുകയോ സ്വന്തം നേട്ടത്തിനായി മറ്റുള്ളവരെ ചൂഷണം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം. ഉദാഹരണം: പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ നഷ്ടത്തിലുള്ള ദുഃഖത്തെ ചെറുതാക്കി കാണിക്കുക.
• അവകാശബോധം: തങ്ങൾ സവിശേഷരാണെന്നും പ്രത്യേക പരിഗണന അർഹിക്കുന്നുവെന്നും ഉള്ള വിശ്വാസം. മറ്റുള്ളവർ തങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റിത്തരുമെന്ന് പ്രതിഫലം നൽകാതെ തന്നെ അവർ പ്രതീക്ഷിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണം: ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിൽ ഏറ്റവും നല്ല ഇരിപ്പിടം ആവശ്യപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ അഭ്യർത്ഥനകൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി കുടുംബാംഗങ്ങൾ എല്ലാം ഉപേക്ഷിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• ചൂഷണം ചെയ്യുന്ന സ്വഭാവം: സ്വന്തം ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനായി മറ്റുള്ളവരെ മുതലെടുക്കുക. മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങളോ ക്ഷേമമോ പരിഗണിക്കാതെ അവരെ കബളിപ്പിക്കുകയോ വഞ്ചിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഉദാഹരണം: തിരിച്ചടയ്ക്കാൻ ഉദ്ദേശ്യമില്ലാതെ പണം കടം വാങ്ങുക.
• ധാർഷ്ട്യം: ധിക്കാരപരവും ശ്രേഷ്ഠമെന്ന് ഭാവിക്കുന്നതുമായ മനോഭാവം. അവർ മറ്റുള്ളവരെ നിസ്സാരരാക്കുകയോ അവരോട് താഴ്ത്തി സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഉദാഹരണം: മറ്റുള്ളവരെ നിരന്തരം തിരുത്തുകയോ പുച്ഛത്തോടെയുള്ള പരാമർശങ്ങൾ നടത്തുകയോ ചെയ്യുക.
• അസൂയ: മറ്റുള്ളവരോട് അസൂയ തോന്നുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് തങ്ങളോട് അസൂയയുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കുകയോ ചെയ്യുക. അവർ മറ്റുള്ളവരുടെ വിജയത്തിൽ നീരസം പ്രകടിപ്പിക്കുകയോ അവരുടെ നേട്ടങ്ങളെ തുരങ്കം വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഉദാഹരണം: സ്ഥാനക്കയറ്റം ലഭിച്ച സഹപ്രവർത്തകനെക്കുറിച്ച് കിംവദന്തികൾ പ്രചരിപ്പിക്കുക.
• വിമർശനങ്ങളോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത: വിമർശനങ്ങളെ വളരെ വ്യക്തിപരമായി എടുക്കുകയും കോപം, പ്രതിരോധം, അല്ലെങ്കിൽ പിൻവാങ്ങൽ എന്നിവയോടെ പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുക. গঠনപരമായ ഫീഡ്‌ബ্যাক പോലും അവർ വ്യക്തിപരമായ ആക്രമണമായി കണ്ടേക്കാം. ഉദാഹരണം: ഒരു ജോലി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ ലഭിച്ചതിന് ശേഷം കോപാകുലനാകുക.
• ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റിംഗ്: ഒരാളെ അവരുടെ സ്വന്തം യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തെയോ ധാരണയെയോ ചോദ്യം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണം: തെളിവുകളോടെ നേരിടുമ്പോൾ പോലും, തങ്ങൾ അങ്ങനെ പറഞ്ഞിട്ടില്ലെന്നോ ചെയ്തിട്ടില്ലെന്നോ നിഷേധിക്കുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാകുന്നത്

ഒരു നാർസിസിസ്റ്റിക് കുടുംബാംഗവുമായി ഇടപെഴകുമ്പോൾ, അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത് സ്വാർത്ഥതയല്ല; അതൊരു സ്വയം സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനമാണ്. അതിരുകളില്ലാതെ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം തളർന്നുപോകുന്നതായും, കബളിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതായും, വൈകാരികമായി ദുരുപയോഗം ചെയ്യപ്പെടുന്നതായും കണ്ടെത്തിയേക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ ഇതിന് നിർണായകമാണ്:

• നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന്: അതിരുകൾ നിങ്ങളും നാർസിസിസ്റ്റിക് വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റവും തമ്മിൽ ഒരു അകലം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടയുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം നിലനിർത്തുന്നതിന്: നാർസിസിസ്റ്റിക് വ്യക്തിയുടെ അഭിപ്രായങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടാതെ, നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളിലും വിശ്വാസങ്ങളിലും ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ അതിരുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്: വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, വ്യക്തമായ അതിരുകൾക്ക് ചിലപ്പോൾ നാർസിസിസ്റ്റിക് കുടുംബാംഗവുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, കാരണം അവർ നിങ്ങളുടെ പരിധികളും പ്രതീക്ഷകളും മനസ്സിലാക്കും. കുറഞ്ഞപക്ഷം, നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം അതാണെങ്കിൽ, *നിങ്ങളുടെ* നിബന്ധനകളിൽ സമ്പർക്കം പുലർത്താൻ അവ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
• സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നതിന്: അതിരുകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണമുണ്ടെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു നാർസിസിസ്റ്റിക് വ്യക്തിയുമായി ഇടപെടുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു.

അതിരുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

ഒരു നാർസിസിസ്റ്റിക് കുടുംബാംഗവുമായി അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാകാം, പക്ഷേ ഇത് സാധ്യമാണ്. ഫലപ്രദമായ ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ:

1. നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ തിരിച്ചറിയുക

നിങ്ങൾ സഹിക്കാൻ തയ്യാറുള്ളതും അല്ലാത്തതും എന്താണെന്ന് വ്യക്തമായി നിർവചിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

• ഏതുതരം പെരുമാറ്റമാണ് നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുകയോ, ദേഷ്യം പിടിപ്പിക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ നീരസപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത്? ഉദാഹരണങ്ങളിൽ നിരന്തരമായ വിമർശനം, കുറ്റബോധം ജനിപ്പിക്കൽ, വൈകാരിക കൃത്രിമം, അല്ലെങ്കിൽ സ്വകാര്യതയിലേക്കുള്ള കടന്നുകയറ്റം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ പ്രധാന മൂല്യങ്ങളും വിശ്വാസങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്? എന്തിലൊക്കെ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണ്, എന്തിലൊക്കെ അല്ല?
• നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആവശ്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നാർസിസിസ്റ്റിക് സ്വഭാവത്തിന്റെ മുന്നിൽ പോലും ഈ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റപ്പെടുന്നുവെന്ന് എങ്ങനെ ഉറപ്പാക്കാം?

ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യക്തിപരമായ ആക്രമണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന സംഭാഷണങ്ങളിൽ ഇനി ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറല്ലെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക കുടുംബാംഗത്തോടൊപ്പം ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തണമെന്നോ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചേക്കാം.

2. നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ വ്യക്തമായും ഉറച്ചും അറിയിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, അവ വ്യക്തമായും ഉറച്ചും അറിയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മറ്റൊരാളെ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ ആരോപിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ "ഞാൻ" എന്ന പ്രയോഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "നിങ്ങൾ എപ്പോഴും എന്നെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു" എന്ന് പറയുന്നതിനു പകരം, "എന്നെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമ്പോൾ എനിക്ക് അനാദരവ് തോന്നുന്നു. എന്റെ ചിന്തകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയണം" എന്ന് പറയാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് നേരിട്ടും വ്യക്തമായും പറയുക. എളുപ്പത്തിൽ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടാവുന്ന അവ്യക്തമായ ഭാഷ ഒഴിവാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "എനിക്ക് കൂടുതൽ ഇടം വേണം" എന്ന് പറയുന്നതിന് പകരം, "നിങ്ങൾ എന്റെ സ്വകാര്യതയെ മാനിക്കണമെന്നും എന്റെ സ്വകാര്യ വസ്തുക്കൾ പരിശോധിക്കുന്നത് നിർത്തണമെന്നും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു" എന്ന് പറയാൻ ശ്രമിക്കുക.

ശാന്തവും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ അറിയിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങൾ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് മുൻകൂട്ടി പരിശീലിക്കുന്നത് സഹായകമായേക്കാം. നാർസിസിസ്റ്റിക് കുടുംബാംഗത്തിൽ നിന്ന് പ്രതിരോധത്തിനോ എതിർപ്പിനോ തയ്യാറാകുക, നിങ്ങളുടെ അതിരുകളിൽ നിന്ന് പിന്മാറരുത്.

ഉദാഹരണം: "എന്റെ കരിയർ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ എന്റെ പാതയിൽ ഞാൻ സന്തുഷ്ടനാണ്. എന്റെ ജോലിയെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഇനി നിങ്ങളുമായി ചർച്ച ചെയ്യില്ല."

3. സ്ഥിരത പുലർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യുക

ഒരു നാർസിസിസ്റ്റിക് കുടുംബാംഗവുമായി അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്. ഒരിക്കൽ പോലും നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ ലംഘിക്കാൻ നിങ്ങൾ അവരെ അനുവദിച്ചാൽ, അവർ അത് തുടരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ അതിരുകളോടുള്ള പ്രതിബദ്ധതയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. വിവിധ സംസ്കാരങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അവിടെ കുടുംബപരമായ പ്രതീക്ഷകൾ ശക്തമായിരിക്കും. ചില സംസ്കാരങ്ങളിൽ, ഒരു രക്ഷിതാവിനെയോ മുതിർന്നവരെയോ വെല്ലുവിളിക്കുന്നത് അനാദരവായി കാണുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ക്ഷേമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ ഉറപ്പിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.

നടപ്പാക്കലും നിർണായകമാണ്. നാർസിസിസ്റ്റിക് കുടുംബാംഗം നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ ലംഘിക്കുമ്പോൾ, ഉചിതമായ നടപടി സ്വീകരിക്കുക. ഇത് സംഭാഷണം അവസാനിപ്പിക്കുക, മുറിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുക, അല്ലെങ്കിൽ സമ്പർക്കം പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ ലംഘിക്കുന്നതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ വ്യക്തവും സ്ഥിരവുമായിരിക്കണം.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളോട് ആക്രോശിക്കുന്നത് സഹിക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു അതിര് നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാം, "നിങ്ങൾ എന്നോട് ആക്രോശിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഞാൻ ഈ സംഭാഷണം തുടരില്ല. നിങ്ങൾ എന്നോട് മാന്യമായി സംസാരിക്കുന്നത് വരെ ഞാൻ മുറിയിൽ നിന്ന് പോകുന്നു." എന്നിട്ട്, *അത് ചെയ്യുക*.

4. സമ്പർക്കം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നാർസിസിസ്റ്റിക് കുടുംബാംഗവുമായുള്ള സമ്പർക്കം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇത് അവരെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം ചെലവഴിക്കുന്ന സമയവും അവരുമായി പങ്കിടുന്ന വിവരങ്ങളുടെ അളവും കുറയ്ക്കുക എന്നാണർത്ഥം.

ഇനിപ്പറയുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

• കുടുംബ സംഗമങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് പങ്കെടുക്കുക.
• നാർസിസിസ്റ്റിക് കുടുംബാംഗവുമായുള്ള ഒറ്റയ്ക്കുള്ള ഇടപെടലുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
• ഫോൺ കോളുകളും ഇമെയിലുകളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• പ്രകോപനപരമോ സമ്മർദ്ദകരമോ ആകാൻ സാധ്യതയുള്ള സംഭാഷണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ വിസമ്മതിക്കുക.

സമ്പർക്കം പൂർണ്ണമായും വിച്ഛേദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആലോചിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഗുണദോഷങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വിലയിരുത്തുക. ഇത് നിസ്സാരമായി എടുക്കേണ്ട ഒരു സുപ്രധാന തീരുമാനമല്ല. ഈ തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ കൗൺസിലറുടെയോ ഉപദേശം തേടുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

5. സ്നേഹത്തോടെ അകന്നുനിൽക്കുക

സ്നേഹത്തോടെ അകന്നുനിൽക്കുക എന്നാൽ നാർസിസിസ്റ്റിക് കുടുംബാംഗത്തിന്റെ സ്വഭാവം മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെന്ന് അംഗീകരിക്കുക എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രതികരണങ്ങൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയൂ. അവരെ ശരിയാക്കാനോ പ്രീതിപ്പെടുത്താനോ ഉള്ള ആവശ്യം ഉപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ക്ഷേമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തെ അംഗീകരിക്കുകയോ ക്ഷമിക്കുകയോ ചെയ്യണമെന്നല്ല. നാടകീയതയിൽ നിന്നും നിഷേധാത്മകതയിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ വിട്ടുനിൽക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു എന്ന് മാത്രം.

സ്നേഹത്തോടെ അകന്നുനിൽക്കുന്നതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

• നാർസിസിസ്റ്റിക് കുടുംബാംഗത്തെ അവരുടെ എല്ലാ കുറവുകളോടും കൂടി അതേപടി അംഗീകരിക്കുക.
• ബന്ധത്തിൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെയുള്ള പ്രതീക്ഷകൾ സ്ഥാപിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങളിലും ക്ഷേമത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുക.

6. പിന്തുണ തേടുക

ഒരു നാർസിസിസ്റ്റിക് കുടുംബാംഗവുമായി ഇടപെടുന്നത് വൈകാരികമായി തളർത്തുന്ന ഒന്നാണ്. വിശ്വസ്തരായ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നോ കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നോ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്നോ പിന്തുണ തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്ന ഒരാളുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റപ്പെടൽ കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ ശാക്തീകരിക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നാനും സഹായിക്കും. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നാർസിസിസ്റ്റിക് കുടുംബാംഗത്തിന്റെ പെരുമാറ്റവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വൈകാരിക ക്ഷേമം സംരക്ഷിക്കാനുമുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ നൽകാനും കഴിയും.

പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളും ഒരു വിലപ്പെട്ട വിഭവമാകാം. സമാന അനുഭവങ്ങളുള്ള മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അംഗീകാരവും മനസ്സിലാക്കലും നൽകാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈനിലോ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക സമൂഹത്തിലോ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ കണ്ടെത്താനാകും.

നിർദ്ദിഷ്‌ട സാഹചര്യങ്ങളും അതിരുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളും

നാർസിസിസ്റ്റിക് കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില സാധാരണ സാഹചര്യങ്ങളും അതിരുകൾ എങ്ങനെ സ്ഥാപിക്കാം എന്നതിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങളും ഇതാ:

സാഹചര്യം 1: വിമർശകനായ രക്ഷിതാവ്

സ്വഭാവം: നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ, രൂപം, അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതശൈലി എന്നിവയെ നിരന്തരം വിമർശിക്കുക.

അതിര്: "അമ്മേ/അച്ഛാ, നിങ്ങളുടെ ആശങ്കയെ ഞാൻ അഭിനന്ദിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വിമർശിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ എന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ നിങ്ങളോട് ചർച്ച ചെയ്യില്ല. എന്റെ തീരുമാനങ്ങളിൽ ഞാൻ സന്തുഷ്ടനാണ്, നിങ്ങൾ അത് മാനിക്കണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു."

സാഹചര്യം 2: ശ്രദ്ധയാകർഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സഹോദരൻ/സഹോദരി

സ്വഭാവം: നിങ്ങളെ നിരന്തരം തടസ്സപ്പെടുത്തുക, സംഭാഷണങ്ങളിൽ ആധിപത്യം സ്ഥാപിക്കുക, എല്ലാം തങ്ങളെക്കുറിച്ചാക്കുക.

അതിര്: "നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് പറയാനുണ്ടെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ എനിക്കും സംസാരിക്കാൻ ഒരവസരം വേണം. നമുക്ക് ഈ സംഭാഷണത്തിൽ ഊഴമനുസരിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം." അല്ലെങ്കിൽ, പെരുമാറ്റം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, “ഞാൻ ഇപ്പോൾ ഈ സംഭാഷണത്തിൽ നിന്ന് പിന്മാറുകയാണ്. എന്നെ കേൾക്കുകയും ബഹുമാനിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് എനിക്ക് പ്രധാനമാണ്.”

സാഹചര്യം 3: കൗശലക്കാരനായ മുത്തശ്ശൻ/മുത്തശ്ശി

സ്വഭാവം: കുറ്റബോധം, വൈകാരിക ബ്ലാക്ക്മെയിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കൗശല തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ളത് ചെയ്യിപ്പിക്കുക.

അതിര്: "മുത്തശ്ശീ/മുത്തശ്ശാ, നിങ്ങൾ ഞാൻ [എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ] ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ എനിക്ക് അതിൽ താൽപ്പര്യമില്ല. ഞാൻ ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ പോകുന്നു, എന്റെ തീരുമാനം നിങ്ങൾക്ക് മാനിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഈ തീരുമാനത്തിലേക്ക് എന്നെ കുറ്റബോധം കൊണ്ട് തള്ളിവിടാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.”

സാഹചര്യം 4: അതിരുകൾ ലംഘിക്കുന്ന അമ്മായിയപ്പൻ/അമ്മായിയമ്മ

സ്വഭാവം: അറിയിക്കാതെ വരിക, ആവശ്യപ്പെടാത്ത ഉപദേശം നൽകുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദാമ്പത്യത്തിൽ ഇടപെടുക.

അതിര്: "[അമ്മായിയപ്പന്റെ/അമ്മായിയമ്മയുടെ പേര്], നിങ്ങളുടെ ആശങ്കയെ ഞാൻ അഭിനന്ദിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഞങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ ഇടം വേണം. വരുന്നതിനുമുമ്പ് ദയവായി വിളിക്കുക, ഞങ്ങളുടെ വിവാഹത്തെയും കുടുംബത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ തീരുമാനങ്ങളെ ദയവായി മാനിക്കുക."

സാഹചര്യം 5: ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റിംഗ് നടത്തുന്ന കുടുംബാംഗം

സ്വഭാവം: നിങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ നിഷേധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മകളെ വളച്ചൊടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മാനസികനിലയെ ചോദ്യം ചെയ്യിക്കുക.

അതിര്: "നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ കാണുന്നത് ഞാൻ കാണുന്നതുപോലെയല്ലെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ എന്റെ സ്വന്തം അനുഭവങ്ങളിലും ഓർമ്മകളിലും വിശ്വസിക്കുന്നു. ഞാൻ നിങ്ങളുമായി ഇത് ചർച്ച ചെയ്യാൻ പോകുന്നില്ല. ഞാൻ അനുഭവിച്ചത് എനിക്കറിയാം.” അല്ലെങ്കിൽ, “സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ ഓർമ്മയിൽ എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, ഞാൻ ഇപ്പോൾ ഈ സംഭാഷണം ഉപേക്ഷിക്കുകയാണ്.”

സാംസ്കാരിക പരിഗണനകൾ

കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ സാംസ്കാരിക മാനദണ്ഡങ്ങളും മൂല്യങ്ങളും പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചില സംസ്കാരങ്ങളിൽ, കുടുംബത്തോടുള്ള കൂറും മുതിർന്നവരോടുള്ള അനുസരണയും വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്. ഈ സംസ്കാരങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ ഉറപ്പിക്കുന്നത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കാം, പക്ഷേ ബഹുമാനപരവും ഉചിതവുമായ രീതിയിൽ അത് ചെയ്യാൻ ഇപ്പോഴും സാധ്യമാണ്.

ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പരിഗണിക്കുക:

• സാംസ്കാരിക മൂല്യങ്ങളുമായി യോജിക്കുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "എനിക്ക് നിങ്ങളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ല" എന്ന് പറയുന്നതിന് പകരം, "എനിക്ക് ഒരു മികച്ച കുടുംബാംഗമാകാൻ കഴിയുന്നതിനായി എന്റെ സ്വന്തം ക്ഷേമത്തിന് മുൻഗണന നൽകേണ്ടതുണ്ട്" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാം.
• നിങ്ങളുടെ സാംസ്കാരിക പശ്ചാത്തലം മനസ്സിലാക്കുന്ന വിശ്വസ്തരായ കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നോ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നോ പിന്തുണ തേടുക. ഈ സങ്കീർണ്ണമായ ചലനാത്മകത എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശവും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും നൽകാൻ അവർക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും.
• ക്ഷമയും സ്ഥിരോത്സാഹവും പുലർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ മനസ്സിലാക്കാനും അംഗീകരിക്കാനും സമയമെടുത്തേക്കാം.

അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത് ഒരു പ്രക്രിയയാണെന്ന് ഓർക്കുക, ഒരു ലക്ഷ്യസ്ഥാനമല്ല. ഇതിന് നിരന്തരമായ പരിശ്രമവും ആശയവിനിമയവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക, വഴിയിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ആഘോഷിക്കുക.

സ്വയം പരിചരണം പരമപ്രധാനമാണ്

ഒരു നാർസിസിസ്റ്റിക് കുടുംബാംഗവുമായി ഇടപെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. സ്വയം പരിചരണ രീതികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക. അത് വായനയോ, വ്യായാമമോ, പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹോബി പിന്തുടരുന്നതോ ആകട്ടെ, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും വിശ്രമവും നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സും ധ്യാനവും പരിശീലിക്കുക. ഈ പരിശീലനങ്ങൾ നിങ്ങളെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
• മതിയായ ഉറക്കം നേടുക. രാത്രിയിൽ 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ലക്ഷ്യമിടുക. ഉറക്കക്കുറവ് വൈകാരിക ക്ലേശം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ഊർജ്ജ നിലയും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• പിന്തുണ നൽകുന്ന ആളുകളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങളെ ഉയർത്തുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുക.
• പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നാർസിസിസ്റ്റിക് കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വൈകാരിക ക്ഷേമം സംരക്ഷിക്കാനുമുള്ള ഉപകരണങ്ങളും തന്ത്രങ്ങളും നൽകാൻ കഴിയും.

ഉപസംഹാരം

നാർസിസിസ്റ്റിക് കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും എന്നാൽ അത്യാവശ്യവുമായ പ്രക്രിയയാണ്. നാർസിസിസ്റ്റിക് സ്വഭാവം മനസ്സിലാക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ തിരിച്ചറിയുകയും, നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ വ്യക്തമായി അറിയിക്കുകയും, സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാനും കൂടുതൽ സംതൃപ്തമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്നും പിന്തുണ ലഭ്യമാണെന്നും ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സഹായം തേടാൻ ഭയപ്പെടരുത്. ഇതൊരു യാത്രയാണ്, ഒരു ലക്ഷ്യസ്ഥാനമല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളോട് ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ആഘോഷിക്കുക.